Những bạn nữ sở hữu cho mình thân hình cò hương cũng thường cảm thấy tự ti về bản thân khi giao tiếp với người khác. Người quá gầy cũng khiến cho bạn khó lựa chọn và diện trang phục phù hợp với mình.
Nếu bạn là người quá gầy và đã thử nhiều cách mà vẫn không thể tăng cân, hãy thử kiểm tra lại xem mình có mắc vào một trong những sai lầm dưới đây không nhé. Chúng được cho là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến việc dù bạn tăng cường ăn uống nhưng cân nặng và vóc dáng vẫn không cải thiện đấy.
1. Ăn nhiều nhưng không đúng và đủ chất
Thông thường, để tăng cân một cách nhanh chóng, mọi người cho rằng ăn những loại thực phẩm, đồ uống giàu chất béo, tinh bột, đường sẽ là cách tốt nhất. Tuy nhiên, chúng ta thường bỏ qua một yếu tố rất quan trọng, đó là cơ thể cũng cần một chế độ dinh dưỡng tốt và hợp lý, cần đầy đủ 4 nhóm chất: chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Dù bạn muốn tăng cân nhưng chắc chắn bạn không mong mình bị tăng lượng mỡ hay chất béo trong cơ thể. Tăng cân từ hệ cơ chắc khỏe mới là cơ sở tốt nhất cho cơ thể khỏe mạnh. Vậy nên cần chú ý đến những thực phẩm giàu chất đạm như: cá, trứng, sữa, hạt dinh dưỡng, rong biển, tảo, giá đỗ,… vì đạm chính là nguyên liệu xây dựng các bó cơ, thịt nạc.
2. Không bao giờ thanh lọc cơ thể
Việc thanh lọc cơ thể không chỉ quan trọng với người thừa cân, mà nó còn rất cần thiết cho người gầy. Hàng ngày, cơ thể chúng ta có thể hấp thụ phải nhiều độc tố từ môi trường hay trong thực phẩm. Và nếu không thanh lọc kịp thời, cơ thể gầy sẽ càng gầy hơn bởi lượng độc tố tích tụ trong người khiến cho hệ miễn dịch ngày càng suy giảm, khó hấp thu chất dinh dưỡng.
3. Không chú ý chăm sóc hệ tiêu hóa
Cho dù bạn có chú trọng tới việc ăn uống những chất gì để tăng cân mà không nghĩ rằng nếu hệ tiêu hóa không hoạt động tốt thì dù có ăn nhiều đến mấy thì bạn cũng rất khó tăng cân.
4. Áp lực cao trong cuộc sống và công việc
Những người lao động cường độ cao, áp lực lớn, ít thời gian nghỉ ngơi sẽ gây cảm giác mệt mỏi, ức chế thần kinh và làm giảm cảm giác ngon miệng ở người gầy. Do đó, để tăng cân nhanh, người gầy nên áp dụng cho mình một chế độ vận động phù hợp, tìm kiếm các cách giải trí, nghỉ ngơi phù hợp để giảm sự căng thẳng của bộ não.
Vậy làm thế nào để khắc phục những sai lầm người gầy đang gặp phải?
1. Khắc phục quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng
Nếu cơ thể bạn có quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng thì bạn cần tăng lượng thức ăn hàng ngày để bù đắp cho tốc độ đốt cháy năng lượng của cơ thể. Bạn có thể chia thành 6 hoặc nhiều bữa nhỏ một ngày, tăng lượng carbohydrate để cung cấp năng lượng mà bạn tiêu thụ.
2. Chắc chắn rằng mình đang tuân theo các quy tắc cơ bản cho việc ăn uống lành mạnh
Điều này có nghĩa là trong mỗi bữa ăn bạn cần đảm bảo chất tinh bột (bánh mì, mì ống, khoai tây, gạo, ngũ cốc…), nhiều trái cây và rau quả, hàng ngày nên có thêm khẩu phần đậu, các loại hạt và hạt giống, để cung cấp vitamin B12.
3. Giảm mức độ căng thẳng
Nếu bạn thường xuyên rơi vào tình trạng căng thẳng và lo lắng quá mức tại nơi làm việc hay ở nhà, bạn nên cố gắng và giải quyết các vấn đề cơ bản đó. Ngoài ra, nếu có thể, bạn hãy thử các cách như đi dạo, nghe nhạc, làm việc mình thích để giải tỏa những lo lắng của mình. Một khi tâm lý thoải mái, chắc chắn bạn sẽ ăn được nhiều hơn, việc hấp thụ thức ăn diễn ra tốt hơn và bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
Thủy Tiên tổng hợp
Xem thêm:
Post Views:
1
Chuyên mục: Đời sống
Đọc báo qua mạng, cập nhật liên tục 5 phút/ lần.
Nguồn: ĐKNVN
0 nhận xét: